夏季是一年中阳气最旺的时节。此时人體(tǐ)顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛，正如俗话所说“夏至一阴生”。

　　《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物(wù)华实。夜卧早起，无厌于日，使志(zhì)无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养長(cháng)之道也。”

　　从中医方面来说，夏季养生在于养心,兼顾养阳，应以顾护心阳、健脾除湿、清热消暑、调节睡眠等方面来进行养生，从而增强體(tǐ)质。

　　01.顾护心阳

　　夏季阳气散发于外，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并而且在身體(tǐ)表面都是很(hěn)活跃的，為(wèi)了适应夏天的炎热天气，每个人的毛孔是会打开进行排汗的，通过出汗就会来进行调节體(tǐ)温，也就能(néng)够适应暑热的气候。

　　盛夏的时候，大家一定要注意防暑，防暑的同时，还要注意保护自己體(tǐ)内的阳气，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以告诫人们夏季不能(néng)过于贪凉，否则可(kě)能(néng)导致很(hěn)多(duō)疾病。同时，动则升阳，也就是运动可(kě)以升发人體(tǐ)内的阳气，让阳气更加充足。

　　故日常可(kě)根据自身體(tǐ)质进行合适运动，可(kě)选择在比较凉快的早晚练习太极拳、八段锦、散步、跑步、跳绳等。

　　02.清热消暑

　　夏天气温高，暑热邪盛，人體(tǐ)心火较旺，所以养生最主要的是一定要防止暑热，暑是火热之气所化，独发于夏季。此时可(kě)出现身倦乏力、短气懒言等，一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑是一定要引起注重的。

　　因此，夏日可(kě)用(yòng)些具有(yǒu)清热解毒清心火作用(yòng)的药物(wù)，如菊花(huā)、薄荷、金银花(huā)、连翘、荷叶等来祛暑。

　　03.健脾祛湿

　　中医认為(wèi)，湿為(wèi)阴邪，好伤人體(tǐ)阳气。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿為(wèi)原则。肥甘、辛辣、燥热之品不宜食用(yòng)，而应选择具有(yǒu)清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用(yòng)蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。

　　此外，亦可(kě)进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有(yǒu)一定的驱暑生津功效。夏季為(wèi)心之所主，其味在苦，苦味食物(wù)可(kě)以清热去火，补气固肾、健脾燥湿，现代科(kē)學(xué)研究也证明，苦味蔬菜中含有(yǒu)丰富的具有(yǒu)消暑、退热、除烦、提神和健胃功能(néng)的生物(wù)碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物(wù)质。

　　因此，还应适当的补充一些苦味的食物(wù)，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是苦味佳品，可(kě)供选择。

　　04.调节睡眠

　　古人认為(wèi)夏季应“夜卧早起”，晚睡早起，以顺从自然界的阴阳消長(cháng)、阳气升发的特点。夏季人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，夏季宜相对晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼長(cháng)的特点，中午有(yǒu)条件的尽量小(xiǎo)睡片刻，养足心脏阳气，有(yǒu)助缓解疲劳，以保持心神安宁。

　　夏季是一年中养生保健关键的季节，也是阳气最盛的季节。如果能(néng)顺应时节做好夏季养生，采取合适的生活方式，保持平和心态，培养乐观精神，适当运动，起居有(yǒu)常，饮食有(yǒu)节，不仅能(néng)够舒舒服服“度夏”，还能(néng)增进健康哦!

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